Выбор жанра
Занятия йогой дома для начинающих, простые упражнения при заболеваниях спины

Занятия йогой дома для начинающих, простые упражнения при заболеваниях спины

Google
Не так страшна йога, как ее малюют любители йогической акробатики. Зачастую простейшие упражнения приносят наибольшую пользу для Вашего организма. И даже если Вы уже давно переросли уроки йоги для начинающих, сохраните эти простые асаны и последовательности в Вашей ежедневной практике. Эту рубрику – Уроки йоги для начинающих – я начинаю с Сурьянамаскарасаны. Как дань уважения Приветствию Солнцу – разминочному комплексу и основе основ практики йоги, который выполняют представители самых разных школ и направлений йоги во всем мире. Начинается этот комплекс как раз с Сурьянамаскарасаны.

Сурьянамаскарасана известна в двух вариантах. Если их соединить, то мы получим  классическое начало комплекса Сурья Намаскар. Ну, разве что в несколько облегченном варианте, поскольку тут не стоит задача уйти в глубокий наклон, как в классической Уттанасане.  А заодно Сурьянамаскарасана является очень полезным упражнением для Вашей гормональной системы. В частности, если Вы подбираете комплекс йоги для щитовидной железы – без Сурьянамаскарасаны  не обойтись. Подробнее о пользе этой асаны читайте чуть ниже.

Сурьянамаскарасана, или Поза поклонения Солнцу. Вариант 1.

Сурьянамаскарасана, или Поза поклонения Солнцу. Вариант 1.Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Плечи разворачиваются назад и вниз. Выпрямляем позвоночник, для чего: 

а) копчик подворачиваем на себя, низ живота подтягиваем;

б) вытягиваем заднюю поверхность шеи, подбородок подворачиваем слегка на себя (легкая джаландхара-бандха).

На медленном полном вдохе поднимаем руки вверх, синхронизируя движение с дыханием (вдох заканчивается, когда руки достигли верхней позиции) и хорошенько вытягиваемся вверх – чувствуем, как тянутся бока, как позвоночник тянется через макушку вверх. Ладони поднятых рук обращены вперед, руки параллельны.

На задержке дыхания прогибаемся назад, не напрягая поясницу, зафиксировав прогиб и удерживая дыхание  на 2–4 сек.

Затем медленно выдыхаем, возвращая руки в исходное положение – через позицию с вытянутыми  вверх руками, затем опуская их перед собой. На выдохе тоже не забываем синхронизировать движение с дыханием: когда руки опускаются вниз, вдоль тела, – выдох заканчивается.

Отдохните в исходном положении в течение 5 секунд, а затем повторите все сначала еще 4 раза.

Сурьянамаскарасана, или Поза поклонения Солнцу. Вариант 2.

Сурьянамаскарасана, или Поза поклонения Солнцу. Вариант 2.Начинаем так же.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Плечи разворачиваются назад и вниз. Выпрямляем позвоночник, для чего:

а) копчик подворачиваем на себя, низ живота подтягиваем;

б) вытягиваем заднюю поверхность шеи, подбородок подворачиваем слегка на себя (легкая джаландхара-бандха).

На медленном полном вдохе поднимаем руки вверх, синхронизируя движение с дыханием (вдох заканчивается, когда руки достигли верхней позиции) и хорошенько вытягиваемся вверх – чувствуем, как тянутся бока, как позвоночник тянется через макушку вверх. Ладони поднятых рук обращены вперед, руки параллельны.

Затем медленно выдыхаем, опуская параллельные руки вперед и одновременно наклоняя корпус вниз, пытаясь достать ладонями пола. Выдох заканчивается синхронно с завершением наклона. В нижнем положении задерживаем дыхание на 6–8 сек: верхняя часть тела расслаблена, а ноги и таз активны и устойчивы. Шея расслаблена, голова свободно висит. Положите ладони на пол, если растяжка задних мышц ног позволяет это сделать без напряжения в пояснице.  Чрезмерные усилия вообще несовместимы с этой асаной, тем более что сам по себе наклон вперед отрабатывается в другой позе, входящей в состав комплекса Сурья Намаскар, – в Уттанасане. Ею мы займемся в другой раз.

Положите обе руки на ноги и вернитесь в исходное положение стоя, проведя руками по ногам снизу вверх. Вдохните медленно, завершая вдох одновременно с возвращением в вертикальное положение.

Отдохните в исходном положении в течение 5 секунд, а затем повторите все сначала еще 4 раза.

Сурьянамаскарасана, или Поза поклонения Солнцу.  Полный вариант.

Сурьянамаскарасана, или Поза поклонения СолнцуПосле овладения вариантами 1 и 2 по отдельности, соединяем их: сначала уходим в прогиб назад, затем – в наклон вперед. Не забываем о задержках дыхания и синхронизации движения с дыханием. Повторяем последовательность 4 раза.

Сурьянамаскарасана, или Поза поклонения Солнцу: польза для здоровья

Сурьянамаскарасана мягко стимулирует функции практически всех желез внутренней секреции. при регулярном выполнении способствует нормализации выработки гормонов поджелудочной железы, надпочечников, щитовидной железы, гипофиза и других желез эндокринной системы. Устраняются патологические состояния, обусловленные нарушением функции поджелудочной железы. Асана стимулирует работу органов, расположенных в брюшной полости, позвоночника, легких и других органов, расположенных в грудной клетке, устраняя различные нарушения в этих участках тела.

При выполнении варианта 2 Сурьянамаскарасаны — мягкой перевернутой позы — кровь циркулирует в обратном направлении, при этом усиливается ее приток к тканям лица, мозгу и всем органам верхней части тела, благодаря чему асана оказывает омолаживающий эффект.

. Добавьте в закладки

.

Источник: http://yogaliya.com/?p=789

Занятия йогой дома для начинающих, простые упражнения при заболеваниях спины

Занятия йогой дома для начинающих, простые упражнения при заболеваниях спины

Комментарии

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Статистика по алкоголизму в россии 2012-2013